歯磨きマインドフルネスで自律神経のバランスを整えよう

オススメは、歯磨きしながらのマインドフルネスです。

朝の忙しい時間にゆっくり瞑想している時間はなかなか取れないかもしれませんので、「○○のついでにマインドフルネス」を心がけましょう。

その点、歯磨きは自分の内面に向き合う時間を作る行為として、理想的です。

〜やり方〜

1. いつもやっているように歯磨きの準備を整えます。
2. 1本1本の歯に意識を集中し、同じリズムでゆっくり丁寧に磨いていきます。
3. 今日1日の予定が気になってしまったら、一旦、呼吸に意識を集中し、また、磨いている歯に意識を戻します。
4. 全ての歯を磨き終えたら、呼吸を整えて、終わりです。

歯磨きという日常行為に集中するだけで、自律神経のバランスが整い、1日の始まりに備えることができるので、とてもお得ですね。

著書：COCOLOLO編集部