筋弛緩法とは、筋肉にギューっと力を入れた後、スッと脱力することによって緊張していた筋肉をほぐす方法です。

慢性的に疲労している部分に力を入れて、その後、スッと力を抜くことで、緊張を和らげることができます。

今回は首に力を入れて、緩める方法を試してみましょう。

◆やり方◆

1. 首を垂れます（あごを鎖骨にくっつける状態です）このとき、首にギューっと80%程度の力を込めましょう。
2. その状態を8秒ほどキープしましょう。
3. 次に、スッと首の力を緩め、ゆっくりと首を元の位置に戻して、背筋伸ばし、10秒ほど脱力しましょう。
   このとき、吐く息を長くすることに意識を向けると、より効果的です。
4. 今度は、頭を後ろに倒し、天井を眺めた状態で、首にギューっと80%程度の力を込めましょう。
5. その状態を8秒ほどキープしましょう。
6. 次に、スッと首の力を緩め、ゆっくりと首を元の位置に戻して、背筋伸ばし、10秒ほど脱力しましょう。
   このとき、吐く息を長くすることに意識を向けると、より効果的です。

ポイントは筋肉を動かしていることに集中することと、筋肉を使ってじんわり緩めることです。

著者：COCOLOLO編集部