景色映像を見て、ゆっくり呼吸をしながら、マインドフルネスな状態になりましょう。

〜やり方〜

1. 知る：映像の背景を知ることで、より意識を集中させやすくなります。

   この映像は、箱根の大自然の映像です。
   箱根は「天下の険」と謳われた東海道の難所、箱根峠のふもとに宿場や関所が置かれた地として、古くから有名な地でした。
   前半の映像に出てくる箱根ロープウェイからは、県内最大の芦ノ湖の大絶景や、約3000年前の箱根火山最後の爆発によってできた神山火口の爆裂跡である大涌谷の噴煙、美しい富士山などが一望できます。
   目の前に広がる大パノラマの景色は、自然と一体になった気分を導いてくれるでしょう。

2. 鼻から息を吸って、意識を1点に集中させる

   箱根の美しい景色映像を見ながら、10秒間かけて、鼻から息を吸います。
   このとき、映像がある1点にフォーカスされていきますので、全ての意識をそこに向けましょう。

3. 口からゆっくり息を吐いて、意識を解放する

   次に、箱根の美しい景色映像を見ながら、20秒間かけて、口からゆっくりと息を吐きます。
   このとき、「2」とは反対に、解放感のある引いた映像になりますので、「2」で集中させた意識をしっかり緩めましょう。

「2」と「3」の動作を3回繰り返すことで、雑念が消え、マインドフルネスな状態になることができます。

著者：COCOLOLO編集部
監修：皇村昌季（順天堂大学医学修士／インド中央政府公認ヨガ・セラピスト／ディープヒマラヤ伝統ヨギ）