自然映像を見て、ゆっくり呼吸をしながら、マインドフルネスな状態になりましょう。

〜やり方〜

1. 知る：映像の背景を知ることで、より意識を集中させやすくなります。

   この映像は、日本海側に位置する鳥取の映像です。
   鳥取県は日本で最も人口が少ない県であり、日本海海岸には広大な「鳥取砂丘」が広がります。
   鳥取砂丘は観光可能な砂丘としては日本最大で、国の天然記念物や日本の地質百選に選定されています。
   鳥取砂丘と並んで鳥取県のシンボルの１つとされているのが、中国地方の最高峰「大山」です。
   また、後半に映し出される「浦富海岸」も天然記念物として指定され、「日本百景」等にも選ばれています。
   砂漠では雄大な地平線が弧を描き、海面上には大小の島や岩が散在する、美しい自然を持ちあわせた鳥取の風景を堪能しましょう。

2. 鼻から息を吸って、意識を1点に集中させる

   鳥取の美しい自然映像を見ながら、10秒間かけて、鼻から息を吸います。
   このとき、映像がある1点にフォーカスされていきますので、全ての意識をそこに向けましょう。

3. 口からゆっくり息を吐いて、意識を解放する

   次に、鳥取の美しい自然映像を見ながら、20秒間かけて、口からゆっくりと息を吐きます。
   このとき、「2」とは反対に、解放感のある引いた映像になりますので、「2」で集中させた意識をしっかり緩めましょう。

「2」と「3」の動作を3回繰り返すことで、雑念が消え、マインドフルネスな状態になることができます。

著者：COCOLOLO編集部
監修：皇村昌季（順天堂大学医学修士／インド中央政府公認ヨガ・セラピスト／ディープヒマラヤ伝統ヨギ）