心拍数を意識した軽いウォーキングで脳を活性化させよう！

そんな朝にオススメなのが通勤通学の時間を利用した「アスリートウォーキング」です。

アスリートウォーキングとは「心拍数を指標とした軽い！運動」です。

朝は心臓に過度の負担をかけたくないので、軽い運動強度のウォーキングを意識してみましょう。

歩くことで脳を活性化させるホルモンが分泌されるため、一日の始まりには最適です。

１kmのウォーキングを１２分で歩くという目標をつくっても張り合いが出ます。
可能であれば一駅分ほど歩いてみるのもオススメです。

〜やり方〜

1. 歩く直前にココロロで心拍数を計測
2. その心拍数からプラス２０拍を超えないように歩く
3. 自分の体の特徴を知るために、歩いた後に再度ココロロで心拍数を測ってみましょう

著書：一般社団法人日本アスリートウォーキング協会