マインドフルネス・ウォーキングでモヤモヤをリセットしよう！

オススメは、マインドフルネス・ウォーキングです。

呼吸を意識しながら、少し歩いてみることで、自律神経のバランスを整えることができます。

外に出てウォーキングする時間がなくても、大丈夫。家やオフィスの中でも、少しのスペースがあれば、簡単に実践できます。

〜やり方〜

1. 自然なペースで4歩歩き、しっかり息を吸います。
2. 次にゆっくり息を吐きながら、同じスピードで8歩歩きます。
3. 同じリズムを保ちながら、１と２を10セットやってみましょう。

歩くときの視線は、やや前方の地面に向けるようにしましょう。

これで、ややぐったりしていた体も、モヤモヤしていた頭の中も、リセットすることができます。

著者：COCOLOLO編集部