◆「ゆるさない」は体を傷つける
誰でも「絶対にゆるさない！」というイライラ、モヤモヤした気持ちになることってありますよね。そんな心の状態はとても苦しいものです。自ら望んでその状態になりたい、なんて思う人はいないでしょう。
しかし、苦しいものであるにもかかわらず「ゆるさない」は、快感を伴うのです。快感であるということは、それを思い出すたびに自分にご褒美を与えているのと同じです。

「いつも腹の立つことを考えてしまう」「いつも自分は不幸だと思ってしまう」という方は、知らず知らずのうちに「ゆるさない」ことがもたらすご褒美にハマってしまい、「ゆるさない中毒」になっている可能性が大きいのです。

「ゆるさない」は頭にとっては快楽ですが、体にとっては害です。一時的に興奮状態になり、血圧を上昇させ動悸や震えなどを起こす場合があります。この状態 が続くと、免疫力が落ちて肌のシミやシワなどを増やし、胃腸の機能を衰えさせて胃潰瘍や便秘、下痢などを引き起こして、ひいてはガンなどの免疫疾患の遠因 ともなります。
他人や自分を「ゆるせない！」と責め続けることは、心だけでなく、体の健康も損なってしまうことになるのです。

◆「ゆるし」と「呼吸法」の密接な関係
では、どうしたら「ゆるせない」気持ちを手放せるのでしょうか。
本書の著者は、長年、怒りやイライラの軽減、緊張緩和、集中力、継続力など、「セルフコントロール」と「呼吸」の関係性を研究してきた人物です。
あるとき著者は、自分の開発した「マイブレス式呼吸法」を実践する人々の「顔つき」が変わっていくことに気がつきました。新陳代謝が活発になって肌つやが 良くなったり、呼吸器官である口や鼻の形が変わるのは理解できるのですが、「目つき」まで優しい印象に変わる方も多くいるのです。
そんな、実際に「目つき」が変わった当人に話を聞いてみたところ、「マイブレス式呼吸法を毎日やっていたら、今までゆるせなかったことが、ゆるせるようになりました」と言うのです。それをきっかけに、「呼吸法」と「ゆるし」との関係性に着目し、探究するようになりました。

「呼吸」は、無意識に行われている生命活動ですが、心臓の鼓動などとは違い、自分で意識してコントロールすることもできるものです。呼吸と心と体は、密接 に関係しています。ストレスがたまって息苦しくなったときに、無意識に“ため息”が出たり、緊張した心をほぐすときには“深呼吸”をする人も多いでしょ う。つまり、呼吸の仕方によって、自分の体や心の状態を変化させることができるのです。

◆ゆるしに役立つ呼吸法や、心と体のあり方を解説
「許す」「赦す」「釈す」「恕す」「宥す」「聴す」……ゆるすという言葉にはいくつもの漢字表記がありますが、どれも共通して「厳しく締め付けていることをゆるめる」というニュアンスがあります。
「ゆるせない！」と硬くなっている心をゆるめることが、「ゆるし」につながります。そして、この心と体をゆるめるのが、呼吸法です。
「執着を手放すための鍛錬」である仏教の禅の修行や、その坐禅のもととなったヨガ、近年注目されている「マインドフルネス」などでも、呼吸法は体と心を整えるための大きな要素となっています。

本書では、たくさんある呼吸法の中から、ゆるしに役立つ代表的な３つの呼吸法を紹介。また、実際にゆるせるようになった人々のエピソードもご紹介します。
さらに、「ゆるし」とは何か、まずは何を「ゆるせ」ばいいのいか、「ゆるす」ためにはどう考えればいいのかなど、心と体のあり方もイラストと共に丁寧に解説します。

「ゆるし」はゴールではなくスタートです。

自分を、他者を「ゆるす」ことによって得られる多くのプレゼントと共に、新しい人生が幕を開けることでしょう。あなたが「ゆるせない」ものはなんなのか、巻頭にある「ゆるせない診断」からチェックしてみてください。

【目次】
第1章 「ゆるす」か「ゆるさない」かは自分で決められる
あなたの「ゆるせない診断」をしてみよう!
ひみつ1 「ゆるさない」ことはあっても、「ゆるせない」ことはない
ひみつ2 「ゆるさない」は恐怖と執着の心にあり　　　　　etc…
第2章 「ゆるさない」をスッキリ手放す3つの呼吸法
呼吸法が「ゆるし」に効くワケ
呼吸法1 「ゆるめる呼吸」―ゆるすためには、まず心と体をゆるめよう
呼吸法2 「鎮める呼吸」―怒りやイライラは呼吸で受け流そう!　　etc…
第3章 ゆるすとスーッと楽になる
ゆるしから贈られる8つのプレゼント
プレゼント1 心だけでなく体の不調が改善する
プレゼント2 顔つきが良くなり、周りから愛されるようになる　　etc…
第4章 「ゆるせない!」が「ゆるし」になった人たち
事例1 仕事ができない自分がゆるせない
事例2 同僚にいちいちいらだつ自分がゆるせない
事例3 夫の死後、ひとりだけで楽しむ自分をゆるせない　　etc…

【著者プロフィール】
倉橋 竜哉 (くらはしたつや)
日本マイブレス協会代表理事。神奈川県出身。同志社大学経済学部卒業。5歳のとき、生まれたばかりの弟が亡くなり、父親から「死ぬということは、息ができ なくなることだ。おまえは息ができることに感謝しなさい」と教えられたことをきっかけに呼吸に興味を持つようになる。以来、医療、禅、スピリチュアルな ど、あらゆる呼吸法を学習、実践。怒りやイライラの軽減、緊張緩和、集中力、継続力など、「セルフコントロール」と「呼吸」の関係性を研究、これまで学ん できた呼吸法を体系化し、「マイブレス式呼吸法」を開発。「日本マイブレス協会」を設立し、呼吸法を生かした、心身を整えて、どんな外的状況においても心 がブレない技術を伝え、講師の育成も行っている。
直接指導を行った「ブレスプレゼンター」と呼ばれる認定講師は100名を超え、全国各地で呼吸法講座を開催している。2014年にはオーストラリア3都市 にて呼吸法講座を開催し、高い評価を受ける。以来、「マイブレス式呼吸法」は、日本国内にとどまらず海外でも注目され急速に広がってきている。2017年 からは、法務省の依頼により、拘置所や少年院での呼吸法講話も行っている。
2008年に創刊したメールマガジン「毎日1分!天才のヒント」では、呼吸法のメソッドや頭の使い方などについて配信。現在まで毎朝欠かさず配信してお り、購読者数は3万人を超える。著書に『呼吸で心を整える』『呼吸を変えると、人生が良くなる』(フォレスト出版)がある。
日本マイブレス協会ウェブサイト http://www.mybreath.jp/

【書誌情報】

書名：『「ゆるせない!」がスッキリなくなる方法』
定価：1,404円（税込）
判型：46判
体裁：並製
頁数：192頁
ISBN：978-4-7612-7321-7
発行日：2018年2月19日