音に集中したマインドフルネスで、心を落ち着かせよう！

オススメは、音に集中して歩くマインドフルネスです。

緊張していたり、イライラしている朝は、「音（聴覚）」に注意を向け歩く方法を是非試してみましょう。

〜やり方〜

1. まず歩ける場所を見つけ、大きく深呼吸します。
2. 耳の鼓膜に意識を集中し、「音」を空気の振動として捉えながら歩きます。
3. このとき、「良い音、悪い音」などの評価や判断をせず、感情は一切入れないようにしましょう。
4. 余計なことが頭に浮かんだら、意識を戻し「今聴こえる音」に全神経を集中します。
5. 徐々に鼓膜だけでなく、音を全身で感じとっていく感覚を意識してみましょう。
6. これを5分から～10分くらい続けます。

目的地などは考えず、ただ「音に集中して歩く」ことを意識するだけで、少しずつ心が落ち着いてくるのを実感できるはずです。

朝の散歩の時間や、通勤・通学の時間を利用して、心の穏やかさを取り戻していきましょう！

著者：COCOLOLO編集部