昨夜は十分な睡眠をとれましたか？

景色映像を見て、ゆっくり呼吸をしながら、マインドフルネスな状態になりましょう。

〜やり方〜

1. 知る：映像の背景を知ることで、より意識を集中させやすくなります。

   この映像は、大自然に囲まれた、阿蘇の映像です。
   最初に見られるのは、「火の国」熊本県のシンボル、「阿蘇山」です。
   「日本百名山」の一座でもあるこの山は、世界最大級の広大なカルデラを持つ活火山としても有名です。
   どっしりとした山の風貌は、見る人々を圧倒させます。
   そんな力強い姿と対照的に、なだらかな円錐状の美しい形の山は、「米塚」です。
   高さ80メートルの均整のとれた小山で、国の天然記念物にもなっています。
   そして最後に見られるのは、烏帽子岳の北麓に広がる大草原と、大きな池のコントラストが美しい「草千里ケ浜」です。
   米塚と共に、火山として国内初めて国の名勝に指定された場所で、絶好のロケーションを誇ります。
   豊かな自然が生み出し、雄々しさと優美さを合わせ持った「阿蘇」の絶景を満喫しましょう。

2. 鼻から息を吸って、意識を1点に集中させる

   阿蘇の美しい自然映像を見ながら、10秒間かけて、鼻から息を吸います。
   このとき、映像がある1点にフォーカスされていきますので、全ての意識をそこに向けましょう。

3. 口からゆっくり息を吐いて、意識を解放する

   次に、阿蘇の美しい自然映像を見ながら、20秒間かけて、口からゆっくりと息を吐きます。
   このとき、「2」とは反対に、解放感のある引いた映像になりますので、「2」で集中させた意識をしっかり緩めましょう。

「2」と「3」の動作を3回繰り返すことで、雑念が消え、マインドフルネスな状態になることができます。

著者：COCOLOLO編集部
監修：皇村昌季（順天堂大学医学修士／インド中央政府公認ヨガ・セラピスト／ディープヒマラヤ伝統ヨギ）