ととのえレシピ
マインドフルネス・ウォーキングで スッキリしよう
マインドフルネス・ウォーキングでモヤモヤをリセットしよう!
オススメは、マインドフルネス・ウォーキングです。
呼吸を意識しながら、少し歩いてみることで、自律神経のバランスを整えることができます。
外に出てウォーキングする時間がなくても、大丈夫。家やオフィスの中でも、少しのスペースがあれば、簡単に実践できます。
〜やり方〜
- 自然なペースで4歩歩き、しっかり息を吸います。
- 次にゆっくり息を吐きながら、同じスピードで8歩歩きます。
- 同じリズムを保ちながら、1と2を10セットやってみましょう。
歩くときの視線は、やや前方の地面に向けるようにしましょう。
これで、ややぐったりしていた体も、モヤモヤしていた頭の中も、リセットすることができます。
著者:COCOLOLO編集部