自然映像を見て、ゆっくり呼吸をしながら、マインドフルネスな状態になりましょう。

〜やり方〜

1. 知る：映像の背景を知ることで、より意識を集中させやすくなります。

   この映像は、歴史と自然が融合する高知の映像です。
   最初に見られるのは、四万十川にかかる「勝間沈下橋」です。
   橋脚が３本ある珍しい沈下橋で、釣りバカ日誌の撮影現場としても有名なスポットになっています。
   歴史的景観を誇る「高知城」や、四国三大祭りの一つ「よさこい祭り」も高知の見どころの１つでしょう。
   高知城は、江戸時代に土佐藩の藩庁が置かれ、日本100名城に選定されています。
   最後に見られるのは、竜王岬と竜頭岬の間に広がる「桂浜」です。
   五色の砂浜と松の緑が調和する、高知県を代表する景勝地で、「月の名所は桂浜・・・」と、よさこい節でも唄われています。
   自然や食、歴史や文化など、数々の魅力にあふれる高知の景色をご堪能ください。

2. 鼻から息を吸って、意識を1点に集中させる

   高知の美しい自然映像を見ながら、10秒間かけて、鼻から息を吸います。
   このとき、映像がある1点にフォーカスされていきますので、全ての意識をそこに向けましょう。

3. 口からゆっくり息を吐いて、意識を解放する

   次に、高知の美しい自然映像を見ながら、20秒間かけて、口からゆっくりと息を吐きます。
   このとき、「2」とは反対に、解放感のある引いた映像になりますので、「2」で集中させた意識をしっかり緩めましょう。

「2」と「3」の動作を3回繰り返すことで、雑念が消え、マインドフルネスな状態になることができます。

著者：COCOLOLO編集部
監修：皇村昌季（順天堂大学医学修士／インド中央政府公認ヨガ・セラピスト／ディープヒマラヤ伝統ヨギ）