フットストレッチで血液の循環をアップ

オススメなのが、リラックスできる好きな音楽を聴きながらの「フットストレッチ」です。

ストレッチにはリラックスをするための静的ストレッチと、活動的にするための動的ストレッチの２種類があります。
静的ストレッチをすることで、軽く心拍数が上がり、体に溜まった疲労物質を抜いていくことができます。
さらに音楽を聴くことで、脳の疲労も回復することができます。

〜やり方〜

1. １５秒間、正座をします。
2. 目を瞑り、口をすぼめ、息を長く吐きながら、足の脛と甲の筋肉が伸びていくのを感じます。
3. 次に、目を開け、そのまま１５秒間、足の指を立てます。
4. 息を長く吐きながら、足の裏全体が伸びていくのを感じます。
5. ゆっくり立ち上がり、足の裏から頭に向かって血流が循環するのを感じることで、効果が増します。

著者：一般社団法人日本アスリートウォーキング協会