自然映像を見て、ゆっくり呼吸をしながら、マインドフルネスな状態になりましょう。

〜やり方〜

1. 知る：映像の背景を知ることで、より意識を集中させやすくなります。

   この映像は、美しい景色が魅力の滋賀の映像です。最初に映るのは、日本最大の面積を持つ湖「琵琶湖」です。
   滋賀県の面積の6分の1を占め、海のような圧倒的スケールの湖面には、青々とした木々が島全体を覆う「竹生島」が、美しい姿を見せてくれます。
   途中に出てくる、桜の中に凛々しい姿を映し出す建物は、国宝指定されている「彦根城」です。
   井伊氏の拠点として置かれ、別名「金亀城（こんきじょう）」とも呼ばれるこの城は、多くの部分が当時の姿を留めています。
   そして最後の、琵琶湖に浮かぶ幻想的な大鳥居は、近江最古の神社「白髭神社」です。
   近年パワースポットとしても有名なこの神社は、厳島神社を彷彿とさせる光景から”近江の厳島”と呼ばれます。数々の歴史と神秘的な美しさを持った滋賀の景観を、存分にお楽しみください。

2. 鼻から息を吸って、意識を1点に集中させる

   滋賀の美しい自然映像を見ながら、10秒間かけて、鼻から息を吸います。
   このとき、映像がある1点にフォーカスされていきますので、全ての意識をそこに向けましょう。

3. 口からゆっくり息を吐いて、意識を解放する

   次に、滋賀の美しい自然映像を見ながら、20秒間かけて、口からゆっくりと息を吐きます。
   このとき、「2」とは反対に、解放感のある引いた映像になりますので、「2」で集中させた意識をしっかり緩めましょう。

「2」と「3」の動作を3回繰り返すことで、雑念が消え、マインドフルネスな状態になることができます。

著者：COCOLOLO編集部
監修：皇村昌季（順天堂大学医学修士／インド中央政府公認ヨガ・セラピスト／ディープヒマラヤ伝統ヨギ）