マインドフルネス・ウォーキングで スッキリしよう


マインドフルネス・ウォーキングでモヤモヤをリセットしよう!

オススメは、マインドフルネス・ウォーキングです。

呼吸を意識しながら、少し歩いてみることで、自律神経のバランスを整えることができます。

外に出てウォーキングする時間がなくても、大丈夫。家やオフィスの中でも、少しのスペースがあれば、簡単に実践できます。

〜やり方〜

  1. 自然なペースで4歩歩き、しっかり息を吸います。
  2. 次にゆっくり息を吐きながら、同じスピードで8歩歩きます。
  3. 同じリズムを保ちながら、1と2を10セットやってみましょう。

歩くときの視線は、やや前方の地面に向けるようにしましょう。

これで、ややぐったりしていた体も、モヤモヤしていた頭の中も、リセットすることができます。

 


著者:COCOLOLO編集部