筋弛緩法で緊張を和らげよう~手のひら編~


筋弛緩法で寝起きをスッキリ!

朝起きたときのスッキリ感がないときにオススメなのが、 筋弛緩法

筋弛緩法とは、筋肉にギューっと力を入れた後、スッと脱力することによって緊張していた筋肉をほぐす方法です。

慢性的に疲労している部分に力を入れて、その後、スッと力を抜くことで、緊張を和らげることができます。今回は手のひらを握って、緩める方法を試してみましょう。

〜やり方〜

  1. 80%程度の力で、ギューっと手のひらを握ります。
  2. その状態を8秒ほどキープしましょう。
  3. 次に、スッと力を緩め、手のひらを広げ、10秒ほど脱力します。このとき、 吐く息を長くすることに意識を向けると、より効果的です。

この動作を3セット繰り返します。時間も場所もあまり気にせず、家でも職場でも、電車の中でも可能なので、とても便利な方法です。

 


著者:COCOLOLO編集部