静的フットストレッチで体に溜まった疲労物質を抜こう!


フットストレッチで血液の循環をアップ

 

オススメなのが、リラックスできる好きな音楽を聴きながらの「フットストレッチ」です。

ストレッチにはリラックスをするための静的ストレッチと、活動的にするための動的ストレッチの2種類があります。
静的ストレッチをすることで、軽く心拍数が上がり、体に溜まった疲労物質を抜いていくことができます。
さらに音楽を聴くことで、脳の疲労も回復することができます。

〜やり方〜

  1. 15秒間、正座をします。
  2. 目を瞑り、口をすぼめ、息を長く吐きながら、足の脛と甲の筋肉が伸びていくのを感じます。
  3. 次に、目を開け、そのまま15秒間、足の指を立てます。
  4. 息を長く吐きながら、足の裏全体が伸びていくのを感じます。
  5. ゆっくり立ち上がり、足の裏から頭に向かって血流が循環するのを感じることで、効果が増します。

著者:一般社団法人日本アスリートウォーキング協会