筋弛緩法で緊張を和らげよう~肩編~


筋弛緩法で自律神経のバランスを整えよう

日中に溜まった緊張や疲労をスッキリさせるのにオススメなのが、筋弛緩法。

筋弛緩法とは、筋肉にギューっと力を入れた後、スッと脱力することによって緊張していた筋肉をほぐす方法です。

慢性的に疲労している部分に力を入れて、その後、スッと力を抜くことで、緊張を和らげることができます。

今回は肩に力を入れて、緩める方法を試してみましょう。

 

〜やり方〜

  1. 両手をおろし、自然体で直立します。(椅子に座った状態でも可)
  2. 肩にギューっと80%程度の力を込め、両肩を引き上げます。
  3. その状態を8秒ほどキープしましょう。
  4. 次に、スッと肩の力を緩め、背筋伸ばし、10秒ほど脱力しましょう。このとき、吐く息を長くすることに意識を向けると、より効果的です。
  5. この動作を3セット繰り返します。

これでカチカチに固まった肩の筋肉もほぐれ、自律神経のバランスが整います。


著者:COCOLOLO編集部