マインドフルネスと呼吸（前編）

呼吸をしているすべてに人に捧げます。突然ですが、あなたに質問です。「今、呼吸していますか？」

もちろん、してますよね？では、、、どんな呼吸していますか？お腹の縮み、広がりを感じることはできますか？実際に、感じようとすると、それまでも膨らんでいたはずの、お腹の感覚をよりハッキリと感じることと思います。この呼吸への「気づき」が「マインドフルネス」の基本です。

今回はマインドフルネスと呼吸、切っても切れないこの関係について。マインドフルネスの呼吸の状態と、それと比較して、ヨガで行われる呼吸法との違いを比較しながらお話しします。

日常は「マインドレスネス」？！

「マインドフルネス」とは、自分の呼吸、身体感覚を自覚（意識化）している状態のことです。もっと細かく表現すると、「自分の体と心の中で起こっていることにリアルタイムに気づいている状態のこと」を「マインドフル」な意識状態といいます。

一方、「マインドフルネス」の反対は、「マインドレスネス」と言います。「マインドレスネス」とは簡単に言うと、「気づいていない状態」のこと。または「我ここにあらず」な状態、「ぼんやり」とした「うわの空」の状態といっていいかもしれません。私たちの日常生活の基本設定はこっちです。

5分呼吸に意識を向けて・・何が起こる？

試しに、５分間呼吸に意識を向けてみてください。

「呼吸だけに集中しよう！」と思ってみても、ハッと、気づいたら、何かを別のことを考えていた、、、。ってことがおこります。というか、この繰り返しです。私たちの心は、一点に集中するのが苦手なのです。だから、トレーニングするのです。

注意がズレたことに気づいたら、戻す。また注意がズレたことに気づいたら、戻す。またまた注意がズレたことに気づいたら、戻す。これをできるだけ早く、かつ淡々と行っていきます。分かりやすく書くと、「マインドフルネス」の実践は、「マインドレスネス（うわの空）」　→　「マインドフルネス（覚醒）」に自分をもっていく「心の筋トレ」です。とくに最初は「マインドフル」な状態は長続きしません。