マインドフルネスと子育て（後編）

マインドフルネスで無意識に反応しなくなる

さらに言うなら、マインドフルネスは、不快な身体感覚にも反応しない練習です。
瞑想中は気づいたことを評価や判断を下さずに、あるがままに受けいれます。

例えば、瞑想中はかゆみや痛みなど、普段は無意識に反応している刺激にも反応しません。
もちろん、どうしてもかゆくて、かいたり動いたりする場合はかきます。
でも、その場合も反応的に書くのではなく数呼吸は見守って、意識的にかきます。

このようなトレーニングを繰り返すことで、日常生活で湧き上ってくる感情に対してもすぐには反応せずに、ひと呼吸をおいて、客観的に観察する力を高めることにつながります。

具体的には、子供が言うことを聞かないという出来事に対しても、内側で湧いてくる「ストレス」や「感情」に気づき、反応せずに、数呼吸おくことができるようになるかもしれません。
または「イライラ」して、モノを投げたい衝動が溢れてきても、一呼吸おいてから、感情的にならずに注意することができるようになるかもしれません。

このように自分の内側に湧いてくる不快な刺激に対しても、すぐに反応的にならずに、おおらかに見守ることができるようになると、子育てや夫婦関係もより良い方向に向かっていきます。

まとめ

１　ストレスをためないこと

２　なるべく感情的に反応しないこと

この二点が子育てで大切です。
そのために有効なツールがマインドフルネスです。
子供が寝ている朝や夜の１０分間だけでも構いません。
もしも時間がなければ、育児の合間と間に、５呼吸息を見守るだけでもいいでしょう。

三ヶ月くらいすれば、それまでだったらつい感情的になっていた状況でも反応しなくなったり、
考えてもどうしようもないことをあれこれ考えるのを止めることができるようになったことに気づくかもしれません。

マインドフルに内側を観察する習慣を持つことで、自動的に繰り返されていたパターンから自分自身を解放することができます。

いろいろ書きましたが、もし感情的になってしまってもどうか自分を責めないでください。
できればリアルタイムに気づければいいですが、後からの気づきでも大丈夫です。
どんな気づきでも、気づきを繰り返すことで無意識の思考や感情の癖も変化します。

もしもリアルタイムに怒りが湧いてきたことに気づいたら、数呼吸おいて、その感覚を観察してみましょう。
それだけでも巻き込まれにくくなります。

それでもきっとストレスは溜まってくることもあるかもしれません。
もしも考えすぎて深刻になってきたら、友人とおしゃべりしたり、運動やストレッチをしたり、好きな趣味に没頭したりして、「母親」という役割から自分を切り離す時間を持ちましょう。
そして、思い通りにならない状況に出くわした時には、マインドフルネスを実践する絶好の場と捉えみてください。

少しだけ心に余裕が生まれるかもしれません。

googleやゴールドマン・サックスなどの一流企業が続々導入し、アメリカでは一般市民レベルで大きな飛躍を見せている「マインドフルネス」。
一過性のブームではなく、現代人老若男女問わず必要とされるものとして認知されています。
科学的にもその効果が証明されており、ますます今後広がっていくと考えられます。
ヨガプラスはマインドフルムーブメントにフォーカスしたクラスを行うヨガ専門スタジオです。

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＜ライター＞

吉田　昌生 P1040830