阿蘇の景色を見てマインドフルネスな状態になろう


昨夜は十分な睡眠をとれましたか?

景色映像を見て、ゆっくり呼吸をしながら、マインドフルネスな状態になりましょう。

〜やり方〜

  1. 知る:映像の背景を知ることで、より意識を集中させやすくなります。

    この映像は、大自然に囲まれた、阿蘇の映像です。
    最初に見られるのは、「火の国」熊本県のシンボル、「阿蘇山」です。
    「日本百名山」の一座でもあるこの山は、世界最大級の広大なカルデラを持つ活火山としても有名です。
    どっしりとした山の風貌は、見る人々を圧倒させます。
    そんな力強い姿と対照的に、なだらかな円錐状の美しい形の山は、「米塚」です。
    高さ80メートルの均整のとれた小山で、国の天然記念物にもなっています。
    そして最後に見られるのは、烏帽子岳の北麓に広がる大草原と、大きな池のコントラストが美しい「草千里ケ浜」です。
    米塚と共に、火山として国内初めて国の名勝に指定された場所で、絶好のロケーションを誇ります。
    豊かな自然が生み出し、雄々しさと優美さを合わせ持った「阿蘇」の絶景を満喫しましょう。

  2. 鼻から息を吸って、意識を1点に集中させる

    阿蘇の美しい自然映像を見ながら、10秒間かけて、鼻から息を吸います。
    このとき、映像がある1点にフォーカスされていきますので、全ての意識をそこに向けましょう。

  3. 口からゆっくり息を吐いて、意識を解放する

    次に、阿蘇の美しい自然映像を見ながら、20秒間かけて、口からゆっくりと息を吐きます。
    このとき、「2」とは反対に、解放感のある引いた映像になりますので、「2」で集中させた意識をしっかり緩めましょう。

「2」と「3」の動作を3回繰り返すことで、雑念が消え、マインドフルネスな状態になることができます。


著者:COCOLOLO編集部
監修:皇村昌季(順天堂大学医学修士/インド中央政府公認ヨガ・セラピスト/ディープヒマラヤ伝統ヨギ)